|
31 мая – Всемирный день отказа от курения
Бросаем курить: как пережить синдром отмены
Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?
Что такое синдром отмены?
«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью». Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?
Сердце и сосуды
Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов. Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.
Как справиться?
Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.
Обмен веществ
Никотин стимулирует обменные процессы. Почему начинается набор веса после отказа от курения? Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает. Часто бросивший курить человек, начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм итак замедлен, набор веса идет очень быстро.
Как справиться?
Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит. Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.
Желудочно-кишечный тракт
Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.
Как справиться?
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.
Органы дыхания
«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».
Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.
Как справиться?
Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем. Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.
Вывод: при отказе от курения могут появиться временные неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.
Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.
Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
31 мая – Всемирный день отказа от курения
День борьбы с курением учредило Американское онкологическое общество в 1977 году. С тех пор День стал международным: каждый год к событию присоединяются другие страны, в том числе Россия.
К этому дню курильщиков побуждают составить план по освобождению от зависимости, или, спланировав всё заранее, бросить курить именно в этот день. Если плана пока нет, но присутствует желание бросить курить, можно попробовать обойтись без сигарет одни сутки. Даже один день, проведённый без сигареты, может стать важным шагом к новой жизни, в которой риск заболеть раком будет гораздо ниже, считают врачи.
По данным Всемирной организации здравоохранения:
* в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
* каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);
* в России курит минимум каждая десятая женщина;
* заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%);
* курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.
Бросить курить никогда не поздно. Но если расстаться с привычкой до 30-35 лет, можно сохранить годы жизни. Это доказало исследование, проведенное в Оксфордском университете. Ричард Пето, руководивший исследованием, заявил: "Курильщики, как мужчины, так и женщины, бросившие курить до достижения среднего возраста, сохраняют в среднем до 10 лет жизни".
Эти слова резюмировали более 15 лет исследований, в которых приняли участие более миллиона британок, начавших курить в 50-е и 60-е годы прошлого века (тогда сигареты стали модным атрибутом). Те из участниц, которые успевали распрощаться с вредной привычкой до своего 30-го дня рождения, теряли из-за сигарет максимум месяц жизни. Остальные же обкрадывали себя минимум на 10 лет. Это ещё один довод в пользу того, что с отказом от курения не стоит тянуть слишком долго.
Материал с сайта журнала "Здоровье": http://zdr.ru/articles/brositj-kuritj-na-odin-denj-i-navsegda
31 мая – Всемирный день отказа от курения
Вопросы, которые могут способствовать более раннему выявлению больных ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких):
- Кашляете ли Вы несколько раз в сутки большинство дней?
- Откашливаете ли Вы слизь или мокроту большинство дней?
- Вы старше 40 лет?
- Возникает ли у вас одышка чаще, чем у Ваших ровесников?
- Курите ли Вы в настоящее время или курили раньше?
Если вы ответили «Да» 3 раза или более - обратитесь к врачу!
Для подтверждения диагноза ХОБЛ целесообразно обратиться к врачу и провести спирометрию (исследование функции внешнего дыхания).
Как узнать злостный ли вы курильщик?
Индекс курящего человека (ИКЧ) = количество выкуренных сигарет в день Х 12
Если ИКЧ больше 160, то риск развития ХОБЛ очень велик.
Если ИКЧ больше 200, то вы злостный курильщик и кандидат на диагноз: хроническая обструктивная болезнь легких.
В настоящее время ХОБЛ занимает шестое место среди причин смертности в мире. К 2020 г. ХОБЛ выйдет на 3-е место среди причин смертности в мире. От ХОБЛ умирает в 2,2 раза больше людей, чем от рака легких. Коварство ХОБЛ состоит в том, что формирование необратимых изменений в бронхах и легких начинается задолго до появления первых симптомов заболевания.
Ранняя диагностика и лечение принципиально важны, поскольку помогают больным сохранять активный образ жизни.
Более подробную информацию по ХОБЛ вы можете найти на нашем сайте в рубрике «Профилактика болезней».
Материал подготовила заведующая кабинетом профилактики О.В. Мурашова
Болезни, риск развития которых существенно увеличивается при курении
|
Болезнь
|
Во сколько раз
|
Болезнь
|
Во сколько раз
|
|
Рак легкого
|
3-15
|
Ишемическая болезнь сердца
|
2
|
|
Рак мочевого пузыря
|
4
|
Инфаркт миокарда
|
2
|
|
Рак почек
|
3
|
Респираторные болезни
|
4-7
|
|
Рак полости рта
|
4- 13
|
Сахарный диабет
|
2-3
|
|
Рак гортани
|
8
|
Болезни сосудов ног
|
5 - 7
|
|
Рак носоглотки
|
4
|
Инсульт
|
2,5
|
|
Рак пищевода
|
7
|
Язва желудка
|
3
|
|
Рак желудка
|
2
|
Катаракта
|
3
|
|
Рак шейки матки
|
3 -4
|
Периодонтит
|
2
|
|
Рак поджелудочной железы
|
2 - 3
|
Аутоиммунный тиреоидит
|
3
|
Тест
ВЫ ГОТОВЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Медики и психологи уверены: победить вредную привычку можно только осознанно. Наш тест поможет определить, насколько вы к этому готовы.
1.Когда вы закуриваете первую сигарету?
а) едва проснувшись.
б) с утренней чашкой кофе.
в) только после завтрака, могу и до обеда не курить.
г) я не обращаю на это внимание
- Курите ли вы на ходу?
а) постоянно.
б) бывает.
в) очень редко
г) ненавижу перекуры наспех.
- Запах табачного дыма в помещении…
а) привычен.
б) не раздражает.
в) вызывает желание немедленно проветрить комнату.
г) я его не замечаю.
- После занятий фитнесом вы…
а) первым делом хватаюсь за сигарету.
б) закуриваю и кашляю.
в) стараюсь хоть немного не курить.
г) спортом не занимаюсь.
- если после обеда вы не покурите, то…
А) Буду раздражен
Б) спустя некоторое время все равно найду возможность выпить чашечку кофе с сигаретой.
В) С удвоенным рвением займусь делами.
Г) Я всегда курю после еды.
- Вы узнаете, что кто-то из ваших знакомых бросил курить и …
А) Бросаюсь расспрашивать, как ему это удалось.
Б) Скептически говорю: « Еще не факт, что не сорвется!»
В) Испытываю раздражение и что-то похожее на зависть.
Г) Остаюсь равнодушным к этому факту.
- В вашей семье курили либо курят…
А) кто-то из родителей.
Б) Дедушки или бабушки.
В) Брат, сестра либо муж или жена
Г) Никто и никогда.
- Досуг вы проводите в основном…
А) Дома перед телевизором.
Б) Иду в кино либо в кафе.
В) На природе, путешествуя, занимаясь спортом.
Г) у меня практически нет свободного времени.
Подсчитайте очки: «а» - 0, «б» - 3, «в» - 5, «г» - 7.
От 0 до 19 баллов.
У вас стойкая зависимость от курения, как психологическая, так, скорее всего, и на уровне обмена веществ. Кроме того, вам нравится сам процесс. Вы можете сколько угодно убеждать себя бросить, но сейчас для вас это практически невозможно.
СОВЕТ.
Попробуйте перед каждой сигаретой спрашивать себя: «Я на самом деле хочу покурить именно сейчас? Может, стоит подождать более удобного момента?» Начните воспринимать курение как редкое удовольствие – так вы по крайней мере значительно сократите количество сигарет в сутки. А уже потом сможете постепенно приучить себя к мысли, что для получения удовольствия от жизни курить не обязательно.
От 20 до 39 баллов.
Вы беспорядочный курильщик, который нередко тянется за сигаретой, забывая, что уже держит в руках зажженную. Вы курите автоматически – потому что холодно, жарко, нервно… Возможно, вы искренне мечтаете бросить, но кто-то рядом чиркает зажигалкой – и вы достаете пачку.
СОВЕТ.
Вы внушаемы, и этим стоит воспользоваться в борьбе с вредной привычкой. Постарайтесь хорошенько испугаться! Читайте статьи о вреде курения. Проверьте свои легкие. И помните: бросить курить может каждый. Кто не может, тот пока просто не хочет. Старайтесь контролировать процесс: заведите блокнот, в который будете заносить количество ежедневно выкуриваемых сигарет, и каждый день пытайтесь выкуривать на одну меньше. Постарайтесь реже бывать в курящих компаниях. После трудного дня выпейте чашку горячего шоколада вместо традиционного кофе с сигаретой.
От 40 до 56 баллов.
Похоже вы самовыражаетесь с помощью курения. Вполне возможно, вы закурили из протеста, желая кому-то что-то доказать. Когда очень заняты, можете целый день легко обойтись без сигарет и искренне считаете, что бросить курить проще простого. На самом деле привычка куда сильнее, чем вы думаете. Впрочем, у вас есть важное качество: вы человек независимый. Если уж примете твердое решение, радость ощущать себя победителем наверняка перевесит тяготы «синдрома отмены».
СОВЕТ.
Награждайте себя за перенесенные трудности. Пообещайте, что завязав с курением, Сделайте себе хороший подарок. И изо всех сил старайтесь предотвратить срывы: психологи доказали, что чаще всего срываются именно жесткие и волевые люди.
|
